забота о себе

Сон, питание, движение и физическая и психическая безопасность как приоритет — становятся стартом и базой для движения к желаемой жизни.

• https://t.me/maria_azconsult/2104 – фпринципе, повторение базового, но можно перечитывать как внешний голос.
• https://knife.media/care/ - про корни и историю
• мечтание
• авторизация результата (празднование)
• ASMR
• https://t.me/hugyourselfdear/ - вообще, канал для перечитывания про «мной быть можно»
• самоорганизация
• еда
• антидепрессивная еда
• отдых
• делать легко
• немного любопытства
• https://reminder.media/post/trauma-1 - о психологических травмах. Типа, «что за фигня», если сами или кто-то другие неадекватно реагируют на нормальные обстоятельства.
• Сон - не только мелатонин, но и аденозин.

• Цитатка про поддержку себя:

  https://t.me/sexedcounselling/10 если у тебя в детстве не было велосипеда, это не значит, что ничего и никогда уже не поправишь. Просто во взрослом возрасте тебе нужен не Бентли, а велосипед. И те, кто искренне за тебя порадуется, когда ты проедешь свои первые два метра. Кто подскажет тебе, что с пологой горки проще трогаться, и не будет смеяться, когда ты будешь сваливаться с велосипеда мешком, чтобы переставить его и забраться на него снова, если тебе нужно всего лишь повернуть налево.

  у меня в детстве не было велосипеда, но в новом году я планирую велочелендж в 5800 километров. Использую навыки обучения езде на велосипеде в тех контекстах, в которых мне пока еще тревожно и неуверенно. Работаю ментором для людей, которым нужна поддержка в осуществлении самых разных проектов - от эмиграции и похудения до написания книг. Буду в новом году рада клиентам, которым нужна разовая, ежемесячная или еженедельная поддержка такого рода. И порадуюсь, если читателям пригодится мой алгоритм взаимодействия с тревожностью при освоении нового навыка:
  💚 что со мной происходит, как мне о себе позаботиться?
  🔥 что у меня уже получилось, чему я могу порадоваться?
  ☔️ как (пускай даже минимально) позаботиться о том, что меня тревожит?
  ⚓️ какая поддержка мне для этого необходима?

• Ещё замечательного (там и другое ничотак, но это прям да!):

  • * *

  Давайте как-то нормализуем вместо вопроса “ну почему я такой/такая…”, заданного с целью посыпать голову пеплом на тему своей неправильности, спрашивать “а почему, собственно, я сейчас чувствую то, что чувствую?” с целью выяснить настоящие причины происходящего. Почему я злюсь на пустом месте → почему я сейчас нуждаюсь в том, чтобы себя защитить? Почему я — ленивая жопа? → откуда у меня такая потребность в отдыхе?

  • * *

  Если у вас в душе разверзлась бездна, а потом вы поели супчика и выпили чаечек с конфеткой, и все стало хорошо, то, конечно, можно уверять психолога, что все дело только в голоде (недосыпе, фазе цикла и т.д.). Но бездна-то разверзлась именно такая, а не другая, именно сюда, а не туда. Это прекрасно, что она разверзается только при определенных условиях, когда вы более уязвимы, а не фонит постоянно. И все-таки давайте предположим, что бездна эта — не продукт исключительно голода или гормонов.

  https://t.me/therapyreal/755

• https://www.themarginalian.org/2016/10/23/10-years-of-brain-pickings/ - вроде бы неплохое чтение этот сайт.
• https://zenhabits.net/archives/ мейби это туда ж

И из очевидного, но легко забываемого: из «некомфортной зоны комфорта» выходить куда сложнее, чем из комфортной. Из комфортной, от избытка, может быть достаточно немного любопытства. В некомфортной может быть слишком сложным само существование, где уж там куда-то выходить…