установка - между ситуацией и переживанием
Цепочка реакции на ситуацию: Ситуация. Установка. Чувства, вызванные сочетанием ситуации и установки. Мысли, вызванные чувствами. Действия, вызванные мыслями и чувствами.
Установка - меняет уже чувства. То, что впрямую не поменяешь, да.
Установки помогающие и вредящие. (в цитате говорится про рациональность - но чота по мне это подмена теплого мягким)
При этом по мне установке норм быть обобщающей - это ж эвристика, быстрая неточная (но правдоподобная) оценка. И «я всегда хорошая» - тоже норм эвристика, во всяком случае помогает не проваливаться в самооценочные бездны, даже если ни фига не балует рациональностью. Конструктивная, помогающая. Мне достаточно.
Искать установки.
Наверное, в первую очередь через взаимодействие с другими людьми. Для которых неочевидны какие-то очевидные для меня штуки. В том числе - понятны, но они с этим не согласны. ;) То бишь, у которых другие установки. Споткнулась о разницу - заметила наличие. Ну, и сомневаться в однозначности взаимосвязей в том, что делаю сама, но это сложнее.
Вики:
М. Рокич провёл различие между установками и ценностями: ценность характеризует веру в общее понятие, которое может относиться к нескольким конкретным объектам и ситуациям, в то время как установка — это набор верований, которые относятся к одному объекту или ситуации
Виды установок:
- социальная — готовность к восприятию и к действию в определённом ключе;
- моторная — готовность к действию;
- сенсорная — готовность воспринимать;
- умственная — готовность к определённым стереотипам мышления;
- диффузная — установка, сформированная субъектом при однократной встрече с объектом, явлением;
Обычно чем сильнее эмоциональная реакция после события, тем сильнее закрепляется установка.
https://t.me/bodymovement/344 Ситуация. Установка. Чувства, вызванные сочетанием ситуации и установки. Мысли, вызванные чувствами. Действия, вызванные мыслями и чувствами. Получается, что повлияв на установку, можно повлиять на всю цепочку.
Установка — это словесный конструкт, опыт поколений. Важно, мы не думаем об этом постоянно, установки уже уложились к нам в подсознание и срабатывают, даже если мы их не проговариваем. Установки помогают психике экономить энергию. При этом, все установки можно разделить на две группы:
- рациональные, которые помогают в большинстве случаев;
- иррациональные — не помогают или мешают.
Если во фразе есть слова императивы, оценка или крутые обобщения, то установка точно иррациональная: все, всегда, никто, никогда, должен, обязан, хороший, плохой, достойный, недостойный. В рациональных установках формулировки мягче: обычно, часто, хотелось бы и т. д. Пример установки: "Продавать себя — недостойно", как вариант "Люди не любят тех, кто зарабатывает деньги".
Ситуация: комментарий под постом "Что же так дорого". Срабатывает установка: одна из перечисленных или пара. Чувства: вина, стыд. Мысли: может и правда дорого, я же не знаю, сколько стоят мои услуги. Действия: извиниться, удалить пост, снизить цену.
Как справляться с установками: Для начала вычислить свои иррациональные установки. Возьмите какую-то одну тему, например, деньги или успех. Выпишите все ассоциации с этой сферой жизни. Например: "Я не уверен в себе", или "Мне страшно писать о себе публично, потому что…", или "Я не могу заработать много денег", и так далее. Вспомните отношение родителей к этой теме. Так и пишите: "Мама говорила, что…" или "Папа говорил, что…".
Это кажется очевидным первым шагом, но совсем неочевидно, сколько лично у вас установок. Сложно признать, что нечто такое простое и несомненное как, например,"трава зеленая" – это не абсолютная истина. А только. Установка. В этой голове.
Установка искать «почему не может сработать» или «при каких условиях может сработать»? :)