заземление

Помогает уживаться с паническими атаками и сильными эмоциями.

Есть много разных вариантов заземления, но все они сфокусированы на том, чтобы вернуться из круговорота тревожных мыслей в «здесь и сейчас».

Несколько примеров техник заземления:

• почувствовать ногами пол, руками — текстуру стены, ощутить форму и ткань кресла, в котором сидите;
• подставить руки под холодную воду;
• начать перечислять объекты окружающего пространства с их характеристиками. Никаких эмоций, только объективные параметры. Пример: «Я иду по улице, впереди пятиэтажный дом белого цвета, рядом идет женщина, ей около 30 лет, она одета в белое пальто и коричневые сапоги, в руках у нее красная сумка прямоугольной формы»;
• поиграть с самим собой в слова: например, назвать города на букву «А».
• 5 видимых, 4 слышимых, 3 осязаемых, 2 запаха, 1 вкус